摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、何をしても太る現実を直視してください。

毎日沢山食べてしまえば、沢山運動しても太りますよ。

ダイエットって、単純です。

 

なんで痩せないのか?

ぶっちゃけると、摂取カロリーが多すぎるか、消費カロリーが少なすぎるのです。

食べ過ぎていたり、量は食べていないけれど、甘いメロンパンばかり食べていたら、カロリー過多になります。

食べている量と摂取カロリーは、比例しないので注意しないといけません。

 

また、代謝が悪ければ、それだけ日常生活では太りやすいです。

厳密に言えば、日常生活を送っていても、カロリーを消費しにくいカラダになっているので、それだけ食べてもいい量が増えるし、食べた分だけ太ってしまうという事になります。

 

代謝が悪ければ1日1800カロリー消費できるのに、基礎代謝が悪いことで1日1300カロリーしか消費できなかったら、どんどん太っていきますよね。

1日400カロリーのメロンパンを4つ食べていたら、基礎代謝が良い人は200カロリー分痩せていきますが、代謝が悪い人は300カロリー分太っていきます。

 

つまり代謝が悪い人は、日常生活で摂取してもいいカロリーが少なくなるので、その分食事制限を厳しくするか、消費カロリーを上げるために運動などをしなければならないのです。

普段から運動をしていて、基礎代謝が良い人ほど痩せやすくて、普段から運動などもせずに、基礎代謝が悪い人ほど太りやすいわけですね。

 

また年齢と共に、基礎代謝は落ちていく傾向にあるし、年齢が上がるほどに、体を使わなくなっていきます。

階段をやめてエスカレーターにのったり、歩いていける距離でも車に乗ったり、運動をしなくなったりと様々です。

だからこそ、太っている人ほど太りやすく、痩せている人ほど痩せやすいという傾向があります。

 

結論から言えば、全く運動をしない人でも、1日1000カロリーしか摂取しなかったら、痩せることは出来ます。

そしてめちゃくちゃ運動する人でも、1日3000カロリーも摂取していれば、痩せることは出来ません。

 

そして食事制限のみで痩せてしまうと、基礎代謝が下がってしまうので、太りやすい体を作ることになってしまいます。

体重が一時的に下がって、脂肪が減っても、食事制限をやめれば、それだけ太ってしまうのです。

 

理想を言えば、食事制限をして、しっかりと摂取カロリー<消費カロリーにし、しっかりと痩せる。

そしてタンパク質をしっかりとって、筋肉トレーニングを併用することで、痩せても筋肉量が増えるので、食事制限を辞めた後でも、太りにくいカラダをつくることが出来ます。

筋肉量が増えれば、エネルギーを燃焼させることがうまくなるので、基礎代謝がUPするので、リバウンドしにくいカラダを作ることが出来るわけですね!

 

痩せたかったら食事制限。

その後にリバウンドしたくなかったら筋トレまたは軽い有酸素運動も同時に行う。

これがダイエットの本質であり、絶対条件です。

 

飲み物を飲んだら痩せるとか、そんなうまい話が転がっていますが、嘘です。

代謝を上げることを助けてくれたり、満腹感を感じさせてくれるだけです。

結局は食事制限や運動という努力が必要なので、楽をせずに、辛くても痩せるんだという強い意志をもってください。

 

努力は裏切りません、まじで!

25歳男子のライザップ式ダイエット – 糖質抜きプロテイン有りで自宅で加重懸垂一本

めちゃめちゃイケてるで、岡村さんがライザップでダイエットに挑戦する話がやっていたので、私もやり始めました。

 

私のスペックは、25歳男性です。

身長167cm

体重63kg

 

筋肉質な体型であり、過去にムキムキだった時期があります。

自宅でのデスクワークが仕事になり早半年。

どんどんお腹が出てきてしまい、気が付いたら魅力無しな体に変貌していました。

 

家には3万円くらいで購入したチンニングスタンド、懸垂機があるし、15kgのウエイト器具があるので、それを腰にぶら下げて懸垂していきます。

ワイドハンドで構えて、順手の懸垂をしていくので、一日30回程度の筋肉トレーニングですが、荷重するのでかなり効率的に筋肉をつけることが出来ます。

 

ライザップのダイエット方法は、テレビ番組を見た限りでは、糖質を食事から取り除いて、それでいて負荷の強い筋肉トレーニングをプロテイン有りで行っていくというものでした。

なので今回は、食事から白米、パン、麺類を食べないようにしています。

主な食事はキャベツとキュウリと鶏の胸肉のサラダです。

魚や他の食事もとっていき、糖分の多いフルーツなどは摂りません。

 

ただし、仕事の事もあるので、朝食には必ずバナナを摂っていこうと思います。

朝に吸収消化の早いバナナをとれば、昼頃にはエネルギーとして変わってくれますし、寝る前には必ず消費できるほどのエネルギー量なので、ダイエットにも悪い影響は出ない&血糖値があがり仕事にも良い影響が出るということです。

 

そしてプロテインの摂取タイミングとしては、昼に1回と、寝る前に1回です。

筋肉トレーニングは、基本的には夜行いますが、筋肉は寝ている時間以外にも、1日中作られてるため、プロテインは数回に分けて摂取したほうが効果的です。

また1回の食事で大量のタンパク質をとっても、吸収できる量は限られているので、理想では3~4回に分けたほうがいいというデータがあります。

面倒くさいので1日2回に妥協するっていう感じですね(笑)

 

また無糖のヨーグルトをプロテインに混ぜることにより、腹を下しやすい人でも、お腹に優しい飲み物に変わるのでオススメです。

牛乳瓶1本飲んだら下痢するパターンの男なので、ヨーグルトはプロテイン摂取には必須ですね!

 

今の体重は63kgなので、1ヵ月程度で60kgに落として、なおかつ筋肉量を上げたいと思います!!

腹筋もうっすらシックスパックに分かれているのが見えるレベルなので、表面の脂肪を落とせれば、速攻腹筋MAXな状態に持っていけると思います。

頑張るぞー!!

バイタルアンサー